Obezita je nemoc

Výpočet BMI může být doplněn třeba těmito metodami:

BRI  a měření obvodu pasu

(norma je do 90 cm u žen a 100 cm u mužů)
👉🏻 Tzv. body roundness index neboli poměr obvodu pasu a výšky je podle nejnovějších studií výrazně spolehlivější než BMI, co se týče právě diagnostiky obezity. Bonus je také fakt, že byla odhalena silnější asociace BRI například s rizikem rozvoje cukrovky II. typu nebo kardiovaskulárních onemocnění. 
👉🏻 BRI i obyčejné měření obvodu pasu také přímo ukazuje rozložení tuku v oblasti břicha a tedy i kolem abdominálních orgánů, které ovlivňuje.

Bioimpedanční metody

Obezita zvyšuje riziko například těchto onemocnění:

• Diabetes II. typu (viz podstránka na diabetes)
• Vysoký krevní tlak (hypertenze)
• Kardiovaskulární onemocnění - například infarkt nebo mrtvice
• Respirační onemocnění - častější infekce, astma nebo obstrukční spánková apnoe
• Gastroezofageální reflux (“pálení žáhy”)
• Rakovina - od nádorů ženského reprodukčního systému a prsu,  přes nádory zažívacího traktu, štítné žlázy, prostaty, po lymfomy a leukémii
• Onemocnění svalů a kostí - artritida, vyhřeznutí ploténky a bolesti zad
• Alzheimerova nemoc
• Poškození funkce ledvin a jejich selhání
• Onemocnění jater vedoucí k cirhóze (zjizvení) a selhání funkce
• Inkontinence
• Poruchy plodnosti

Lze obezitě předcházet?

Obezita je komplexní onemocnění a její prevence není vždy jednoduchá. Existuje ale mnoho různých kroků, které nám mohou pomoci doslova v každém stádiu našeho života.

🤰🏻Začínáme už od početí! Ač se to může zdát neuvěřitelné, výzkum ukazuje, že už průběh těhotenství může ovlivnit rozvoj obezity v dětství i v dospělosti. Pokud jsi tedy těhotná, můžeš pomoci svému dítěti takto:

👉🏻 Docházej na pravidelné kontroly a hlídej si přiměřený příbytek váhy – ten by měl být cca 10–12 kg. Neboj se poradit se o své stravě nebo pohybovém režimu s lékaři či dalšími specialisty! Narozdíl od obezity těhotenství není nemoc  a v mnoha případech je možné s pravidelným pohybem pokračovat. Vždy se ale o své individuální situaci poraď s lékařem!

👶🏻 Výživa hraje roli už od narození. Co dítě dělá, jak se stravuje a co prožívá v prvních 1000 dnech významně ovlivní celý jeho život. Za důležité se považuje kojení a to výlučně v prvních 6 měsících a pokračující až do 2 let věku dítěte.

💡 Víš, že v roce 2022 trpělo 8 % dětí a adolescentů obezitou? Důraz bychom měli dát hlavně na snížení konzumace sladkých nápojů, džusů a energy drinků, společně s vysoce zpracovanými potravinami.

Je potřeba myslet na to, že zdravé návyky u dětí se budují především prostřednictvím výchovy a rodičů. Proto je ideální, aby je budovala celá rodina.

A co můžeš dělat v dospělosti?

Ta nejlepší rada v rámci prevence obezity je stále zdravý životní styl, tedy:

👉🏻 Strava obsahující méně tuků, jednoduchých cukrů a vysoce zpracovaných potravin a naopak dostatek vlákniny (celozrnné pečivo, luštěniny), zeleniny, ovoce a obecně kvalitních nezpracovaných potravin.
💡 Pomoct ti může koncept pestrého talíře, kalorické tabulky nebo konzultace s odborníkem (například nutričním terapeutem).

👉🏻 Rozmanitý pohybový režim zahrnující silové cvičení, kardio, ale i cviky zlepšující stabilitu a flexibilitu. Dle WHO je takové týdenní doporučené minimum 150 minut aktivity střední intenzity. Neboj se ale začít po malých krůčcích – ideálně chůzí, cyklistikou apod. Cílem není uběhnout za měsíc maraton, ale hýbat se pravidelně a dlouhodobě. Pokud máš zdravá kolena, využívej schody místo výtahu. 
💡 Pomoct ti mohou různé pohybové výzvy, běžecké i jiné kluby a kurzy, sportování s kamarády, či opět rady odborníků (například rehabilitačního lékaře, nebo fyzioterapeuta).

👉🏻 Kvalitní a dostatečně dlouhý spánek je alfa a omega života každého z nás. Potřebuješ jej, aby si přes den zvládl vše co potřebuješ, pro své duševní zdraví ale i pro prevenci mnoha onemocnění, včetně obezity. Délka spánku by měla být mezi 7–9 hodinami, s kvalitou ti mohou pomoci prvky spánkové hygieny (teplota v ložnici, světlo, (ne)užívání elektronických zařízení atd.).
💡 Pokud dlouhodobě špatně spíš, určitě se vyplatí to nenechat jen tak! Vyšetření ve spánkové laboratoři může odhalit různé potíže, se kterými potom můžeš ve spolupráci s odborníky dále pracovat! Ze začátku ti ale vhled do tvých spánkových návyků mohou poskytnout i chytré hodinky nebo jenom tvůj pocit při vstávání. :) 

👉🏻 Stejně důležitá je i psychická pohoda a zdravý vztah k vlastnímu tělu. 
O práci se stresem se často snadno mluví, ale realita může být někde jinde. Kvalitní work-life balance, práce s emocemi a udržování zdravých vztahů (k sobě i lidem ve tvém okolí) je základem prevence nejen duševních onemocnění. 
💡 Ať už v dané chvíli máš nějaké specifické potíže, nebo si jenom chceš s někým promluvit, kdykoli je ten správný čas vyhledat pomoc odborníka - v případě duševního zdraví se můžeš obrátit na psychoterapeuta,psychologa i psychiatr.

👉🏻V neposlední řadě zmiňujeme i omezení konzumace alkoholu a nekouření. Lepší radu než neužívat alkohol a nekouřit v kontextu prevence opravdu nemáme. Alkohol a kouření narušují rovnováhu metabolismu a podporují ukládání tuků. Mimojiné způsobují dlouhou řadu dalších civilizačních onemocnění.