40 důvodů, proč dodržovat zdravý životní styl

Zdravý životní styl. Spojení, které na nás kouká z každého rohu. Co to ale vlastně zdravý životní styl je a proč bychom se ho měli snažit dodržovat? Jaké jsou jeho zásady a největší benefity? Připravili jsme pro tebe seznam s odbornými studiemi ověřených a prověřených informací, které bys v souvislosti s ním měl/a určitě vědět!

Pro zobrazení studie klikni vždy na ikonku 👩‍🎓.

Prevence fyzických i psychických onemocnění

Zdravý životní styl je způsob života, díky kterému můžeme předejít mnoha závažným onemocněním, cítit se lépe a žít déle. Mezi nemoci, kterým můžeme pomocí zdravého životního stylu předcházet, patří infarkt, mrtvice, cukrovka 2. typu, obezita, ale i některé druhy rakoviny. Tyto nemoci souhrnně označujeme jako civilizační a souvisejí právě s moderním, převážně sedavým způsobem života v rozvinutých zemích. 

Zdravý životní styl ale může pomoci i naší duši, a je proto součástí prevence celé řady duševních onemocnění, jako je třeba deprese nebo syndrom vyhoření. Další motivací k dodržování pravidel zdravého životního stylu může být posílení našeho imunitního systému a snížení rizika infekcí.

Že ti tyto obecné informace nestačí?  Vědci z Harvard T.H. Chan School of Public Health provedli rozsáhlou studii, v rámci níž zkoumali dopady zdravého životního stylu na délku života. Studie zkoumala data od 120 000 dobrovolníků po dobu 34 let u žen a 28 let u mužů. Výsledky ukazují, že jedinci, kteří si osvojili zásady zdravého životního stylu, žijí déle, a to až o 14 let u žen a o 12 let u mužů. 👩‍🎓 

Jaké jsou tedy zásady zdravého životního stylu?

Zdravý životní styl pro nás není jen trendy fráze, prostřednictvím které marketéři lákají k dodržování nejrůznějších druhů diet. Je pro nás způsobem, jak předejít mnohým fyzickým i psychickým onemocněním, jak jsme zmiňovali již výše. 

Dali jsme pro tebe proto dohromady 40 důvodů, proč si zásady zdravého životního stylu osvojit. A abys věděl/a, že netaháme informace náhodně z klobouku, u každého z tvrzení najdeš vědeckou studii, která tyto důvody potvrzuje.

1. Zdravá strava

Zdravá strava se skládá z dostatečného příjmu zeleniny, ovoce, ořechů, celozrnných výrobků, zdravých tuků a omega-3 mastných kyselin:

  • je prevencí obezity, která způsobuje vyšší riziko vzniku cukrovky 2. typu, spánkové apnoe a také onemocnění srdce, ledvin a jater 👩‍🎓
  • konzumace celozrnných potravin snižuje riziko vzniku cukrovky 2. typu o 29 % 👩‍🎓
  • celozrnné výrobky (90 gramů denně) snižují riziko vzniku kardiovaskulárních onemocnění o 22 % a rakoviny o 15 % 👩‍🎓
  • zvýšení příjmu ovoce a zeleniny je spojeno s poklesem rizika vzniku cukrovky 2. typu o 25 % 👩‍🎓
  • vynechání průmyslově zpracovaných potravin snižuje riziko vzniku depresí a aterosklerózy 👩‍🎓 a 👩‍🎓

Video: Pravda o moderních dietách

2. Pravidelný pohyb

Pod termínem "pravidelný pohyb" si můžeš představit 30 minut alespoň 5x týdně:

3. Pravidelný spánek

7-9 hodin denně ve tmavé a dobře vyvětrané místnosti je také důležitou součástí zdravého životního stylu. Každý den uléhej i vstávej pravidelně, ve stejnou denní dobu, a to i o víkendech. Dostatek spánku totiž pomáhá předcházet:

Loono Podcast

4. Nekouřit.

V Česku trpí závislostí na tabáku 2 miliony lidí, kouří ¼ milionu lidí pod 18 let. První cigaretu u nás děti zapalují běžně mezi 12-14 rokem. Čím jsou cigarety škodlivé? Jedna cigareta obsahuje přes 7 000 škodlivých látek. U 69 z nich byla prokázána souvislost se vznikem rakoviny. Vyhýbáním se kouření, aktivnímu ale i pasivnímu, předejdeš: 

  • vzniku 20 % všech druhů rakoviny – jmenovitě pak rakovinu plic, úst, hrtanu, hltanu, jícnu, ledvin, jater, děložního čípku, močového měchýře, slinivky břišní, žaludku, tlustého střeva a konečníku. 👩‍🎓
  • vzniku chronické obstrukční plicní nemoci (CHOPN), onemocnění, u kterého vzniká dlouhodobý zánět a zúžení průdušek a plicní tkáně, dále také zhoršení astmatu a vzniku astmatického záchvatu 👩‍🎓
  • urychlení rozvoje aterosklerózy (kornatění tepen) 👩‍🎓, a tím zvýšenému riziku vzniku infarktu srdce a mozkové mrtvice 👩‍🎓
  • urychlení stárnutí kůže a vzniku vrásek 👩‍🎓
  • snížení plodnosti u žen (častějšímu mimoděložnímu těhotenství) 👩‍🎓
  • snížení schopnosti erekce u mužů 👩‍🎓
  • nižší funkci imunitního systému - poškození sliznic v dýchacích cestách totiž usnadňuje vstup mikroorganismů do těla. Kuřáci jsou proto náchylnější na respirační infekce. 👩‍🎓
  • odbourávání kostní hmoty a nižší novotvorbě, což zvyšuje riziko zlomenin a podporuje vznik osteoporózy 👩‍🎓
  • až 2× vyššímu riziku vzniku cukrovky 2. typu 👩‍🎓
  • zhoršení psychických potíží, například deprese 👩‍🎓
  • vzniku závislosti na tabáku 👩‍🎓

Loono Podcast

5. Nepít alkohol.

Závislost na alkoholu patří mezi nejrozšířenější a nejzávažnější formy závislosti. Důležité je si uvědomit, že v případě alkoholu neexistuje zcela bezpečná dávka. Vyhýbáním se alkoholu se vyhneš: 

  • poškození orgánů 👩‍🎓, a to především mozku 👩‍🎓
  • vzniku 50 % onemocnění jater, na kterých se alkohol podílí, především jde o rakovinu jater a jaterní cirhózu (lidově známá jako tvrdnutí jater - jde o proces, kdy se zdravé jaterní buňky mění ve vazivo) 👩‍🎓
  • vzniku onemocnění srdce a cév, jako jsou například vysoký krevní tlak, arytmie nebo kardiomyopatie (onemocnění srdečního svalu) 👩‍🎓
  • vzniku rakoviny dutiny ústní, hrdla, jícnu, prsu, jater a tlustého střeva 👩‍🎓
  • vzniku zranění (podílí se až 18 %) a sebevražd (podílí se 15-20 %) 👩‍🎓

Loono Podcast

Pomohl ti náš článek?
Můžeš nás podpořit.

 

Pomohl ti náš článek?
Můžeš nás podpořit.

 

Kam dál?