Jak rozeznat obyčejné chrápání od spánkové apnoe?

Co je spánková apnoe? 

Chrápání je běžným jevem, který postihuje až 25 % lidí v ČR. Při chrápání dochází k vibracím měkkých tkání v oblasti nosohltanu a hrdla během spánku, což vede k charakteristickému zvuku. Obvykle chrápání nepřerušuje dechové cykly a není spojeno s dalšími vážnými příznaky.

Oproti tomu spánková apnoe je zadržení dechu, které může trvat 10 až 90 sekund, a může se vyskytnout až 300x za 6 hodin spánku. Vyskytuje se u 3 - 8 % české populace. Rozlišení obyčejného chrápání od spánkové apnoe může být zásadní pro zachování zdravého spánku a prevenci možných zdravotních komplikací.

Mezi ně patří zvýšené riziko vzniku srdečních chorob jako infarktu či mrtvice v důsledku vysokého krevního tlaku, srdečního selhání, nebo arytmií či rozvoj cukrovky 2. typu. Problém spánkové apnoe spočívá i v nadměrné spavosti během dne, kdy lidé usínají u monotónních činností, jako je řízení auta, což vede k častým dopravním nehodám. 

Pokud si všimneš některých příznaků spánkové apnoe, je nejlepší vyhledat lékařskou pomoc pro další vyšetření a stanovení diagnózy.

👩‍🎓👩‍🎓

Hlavní příznaky spánkové apnoe:

• Hlasité explozivní chrápání: Osoby trpící spánkovou apnoí mají tendenci chrápat velmi nahlas a intenzivně. Jejich chrápání je často slyšitelné i přes zavřené dveře.
• Přerušované dýchání: Během spánku dochází k častým pauzám v dýchání, které jsou slyšitelné pro okolí. Tyto přestávky v dýchání mohou trvat několik sekund až minut.
• Fragmentovaný spánek: Lidé s apnoí mají často narušený spánek. Jejich spánek je povrchní, obsahuje minimum hlubokého spánku a častá probouzení.
• Excesivní denní ospalost: Nedostatek kvalitního spánku vede k nadměrné denní ospalosti a únavě. Lidé s apnoí mohou mít problémy se soustředěním a jsou náchylní k usínání během dne.

Tipy na kvalitní spánek: 

• Vytvoř si pravidelný spánkový režim: Stanov si pevný čas na usínání a probuzení, a snaž se ho dodržovat i o víkendech. Tím pomůžeš svému tělu nastavit biologický rytmus.

• Vytvoř si relaxační rutinu před spaním: Věnuj si 30 minut před spaním relaxačním aktivitám, jako je čtení knihy, poslech klidné hudby nebo meditaci. Vyhni se aktivitám, které stimulují tvoji mysl a tělo.
• Vytvoř si vhodné prostředí pro spánek: Zajisti si tiché a tmavé prostředí v místnosti, kde spíš. Optimalizuj teplotu (18-20°C) a větrej pro zajištění dostatečného přísunu čerstvého vzduchu.
• Dodržuj zdravý životní styl: Snaž se udržovat zdravou váhu, vyhni se těžkému jídlu a alkoholu před spaním. Nezapomeň také ma pravidelné cvičení. Vyvaruj se večer stimulujícím látkám, jako je kofein.
• Vyhni se dlouhodobému užívání spánkových léků: I když mohou krátkodobě pomoci s usnutím, dlouhodobé užívání léků na spaní může negativně ovlivnit kvalitu spánku a způsobit závislost.

Kam dál?