Mindfulness: Jak lépe zvládat stres
Někdy se říká, že žijeme v rychlé době – z každé strany se na nás valí nekonečné proudy informací, zpráv a zábavy. Zároveň je tu ale i neustálý tlak na výkon a schopnost se v měnícím se světě zorientovat. Co kdyby tu ale byla poměrně jednoduchá metoda – schopnost, kterou se můžeš naučit a rozvíjet – a která by ti pomohla tenhle stres a konstantní změny překonat? 👀 Neuvěříš tomu, ale je tu s námi už 40 let!
Mindfulness.
Přesně to je to kouzelné slovíčko, které se dostává čím dál tím více do všeobecného povědomí, jako něco vysoce prospěšného. A dneska se na něj podíváme podrobně i my! 🕵️♂️
O co jde?
Mindfulness vzniklo už v 80. letech v USA a za dobu svojí existence už jej zkoumali stovky studií, které potvrzují jeho účinky na naše duševní zdraví. Jedná se v podstatě o jógu pro 🧠. Různá mentální cvičení ti pomohou posílit ty části tvé nervové soustavy, které ti umožňují zachovat klid, snížit míru stresu i zlepšit koncentraci. Navíc se nejedná o žádné deadlifty nebo ultramaratony! 🏃♀️ Stačí ti 10 minut denně a už za pár týdnů můžeš pozorovat rozdíly.
K čemu ti bude?
Pojďme si tedy říct úplně konkrétně, čeho můžeš začleněním mindfulness do svého života docílit:
- Snížení stresu a prevence syndromu vyhoření
- Zlepšení soustředění
- Lepší zvládání obtížných emocí a situací
- Zlepšení pracovní paměti a pružnosti myšlení
- Zlepšení spánku (a usínání)
- Posílení odolnosti a schopnosti brát věci s nadhledem
- Rozvíjení schopnosti žít v přítomnosti a netrávit tolik času přemýšlením o minulosti či budoucnosti
Tak ale to přece zní všechno skvěle, ne? Teď přichází ta nejzásadnější otázka …
Jak na to?
Pusť si nahrávku a jednoduše začni! Možná ti bude ze začátku dělat problém se soustředit delší dobu, tak doporučujeme sáhnout spíše po kratších nahrávkách. S praxí to ale bude čím dál tím lepší, slibujeme! 💖
Pokud chceš zkusit něco komplexnějšího mrkni třeba na stránky bemindful.cz, najdeš tam totiž mimo jiné i třídenní kurz zdarma, kde získáš různé nástroje a techniky, které ti otevřou cestu do všímavého života.
Tak co? Nalákali jsme tě se na tuhle cestu vydat? Pojď s námi být v pohodě, i když je to okolo fakt na zbláznění!
Zdroje:
bemindful.cz
https://mindfulness.med.muni.cz/mindfulness/co-je-to-mindfulness-a-jak-zacit
Mgr. Michal Dvořák - Mindfulness_Michal Dvořák_Loono_2024.docx
Zajímá tě více o duševním zdraví?
Zdravá mysl je důležitou součástí celkového zdraví. Potřebuje stejnou pozornost jako tvoje tělo.
Proto pečuj o své #dobrenitro. Nitro může onemocnět stejně snadno jako naše prsa, koule, hlava nebo srdce.
Měj své zdraví pevně v rukou a nezapomeň už ani na jednu prohlídku!
-
Zapamatuje si všechny termíny tvých prohlídek a připomene ti je.
-
Připomene ti také samovyšetření prsou či varlat.
-
Pomůže ti najít toho správného lékaře či odborníka pro tvé zdraví.
-
Naučí tě, že pro své zdraví můžeš udělat něco každý den.
