Co můžeš udělat pro prevenci demence už dnes?
MUDr. Zůza, Chief Medical Officer v Loono
absolventka LFP Univerzity Karlovy, maminka dvou dětí a nadšená knihomolka
Demenci, včetně Alzheimerovy choroby, nelze nikdy zcela předejít. S rizikovými faktory jako je věk nebo genetika nic udělat nemůžeme, ale mnoho dalších rizikových faktorů můžeš ovlivnit změnou životního stylu a důslednou léčbou chronických onemocnění. To vše může kromě jiného i výrazně oddálit její nástup. Pojďme se podívat jak na to. 💪🏻
1. Rozhýbej své tělo! 🕺🏃♀️
Pohyb je skvělý nejen pro tělo, ale i pro mozek. Procházky, běhání, jóga nebo tanec - to všechno stimuluje tvůj mozek a pomáhá vytvářet nové propojení. Navíc pohyb udržuje v kondici tvé srdce a cévy a tím snižuješ riziko vaksulární demence, nebo dalších sekundárních. Takže kdykoli můžeš, zvedni se z gauče a běž sportovat. 💃🕺
2. Krm mozek dobrotami 🥑🍇
Zdravým stravováním můžeš snížit riziko rozvoje demence. Jez dostatek ovoce, zeleniny, celozrnných potravin. Omega-3 mastné kyseliny, které najdeš v rybách, ořeších nebo lněném semínku, jsou pro tvůj mozek jako superpotravina. K tomu přidej borůvky plné antioxidantů a špenát s kyselinou listovou, dokážou chránit mozek před oxidačním stresem a zánětem, které přispívají k vzniku demence.
3. Trénuj své šedé buňky 🧩📚
Mozek potřebuje cvičení stejně jako svaly. Křížovky, sudoku, knihy nebo šachy jsou skvělými nástroji, jak udržet svoji mysl aktivní. Nauč se něco nového každý den, třeba vařit složitější recepty než míchaná vajíčka!
4. Dopřej si královský spánek 🛌👑
5. Buď společensky aktivní 🗣️🎉
„Dříve či později se problém demence bude dotýkat každého z nás,” říká ředitelka Alzheimer Home.
Jak se správně starat o člověka s demencí a jak s ním efektivně komunikovat? O tom jsme si povídali s paní doktorkou Petrou Krulovou, ředitelkou Alzheimer Home, která má více než 15 let zkušeností z Neurologické kliniky FN Ostrava
6. Relaxuj a snaž se bojovat proti stresu 🧘♂️🌿
Nauč se relaxovat pomocí meditace, jógy nebo jen tím, že si dáš dlouhou procházku v přírodě. Najdi svůj způsob relaxace
7. Zdravé srdce pro zdravý mozek 🫀🧠
Co je dobré pro srdce, je dobré i pro mozek! Kontroluj si krevní tlak, cholesterol a hladinu cukru v krvi. Vyhýbání se kouření a alkoholu pomohou udržet srdce (a mozek) v kondici. 🚴♀️🥗
8. Vzdělávej se a buď zvídavý/á 🧐📖
Učení se novým věcem a neustálé zkoumání světa kolem nás udržuje mozek ve střehu. Čti knihy, navštěvuj přednášky, cestuj a uč se nové jazyky. Mozek miluje nové podněty!
Takže co máme na seznamu? 📝
- Hýbej se
- Krm mozek dobrotami
- Dopřej si královský spánek
- Procvičuj mozek stejně jako tělo
- Buď společensky aktivní
- Relaxuj a bojuj proti stresu
- Udržuj si zdravé srdce
- Vzdělávej se a buď zvědavý
Co zařadíš do svojí rutiny jako první? Zkus udělat maximum pro prevenci demence už dneska!
Článek vznikl za finanční podpory
Zdroje:
https://www.neurologiepropraxi.cz/pdfs/neu/2011/06/10.pdf
Zajímá tě víc o demenci a Alzheimerově chorbě?
Demencí trpí 165 000 Čechů a toto číslá má stále růst. Dobrou zprávou je, že demenci lze předcházet! #neztraťhlavu
Ať už se demence vyskytne u našich blízkých nebo přímo u nás. Nauč se rozpoznat její příznaky včas!
Kam dál?
Měj své zdraví pevně v rukou a nezapomeň už ani na jednu prohlídku!
-
Zapamatuje si všechny termíny tvých prohlídek a připomene ti je.
-
Připomene ti také samovyšetření prsou či varlat.
-
Pomůže ti najít toho správného lékaře či odborníka pro tvé zdraví.
-
Naučí tě, že pro své zdraví můžeš udělat něco každý den.
Pomohl ti náš článek?
Můžeš nás podpořit.
