Civilizační onemocnění: Jaké mají příčiny a jak jim předcházet?

Civilizační onemocnění je označení pro skupinu nemocí, které se častěji vyskytují ve vyspělých zemích, než v zemích třetího světa. Předpokládá se, že jsou důsledkem moderního městského životního stylu. Souvisí to s tím, že mnoho lidí ve vyspělých zemích kouří, pije alkohol, má nedostatek fyzické aktivity, trpí dlouhodobým stresem apod. V těle se nám pak nahromadí radikály, které urychlují rozvoj mnoha nemocí, a to včetně rakoviny. Civilizační choroby mohou dále způsobovat například srdeční onemocnění, cukrovku, bolesti hlavy či zad. Jaké jsou další příčiny civilizačních onemocnění a jak jim předcházet?

Za příčiny těchto chorob se považují zejména:

• Nezdravá strava - na ní se nejvíce podílí strava s vysokým obsahem tuku a málo vlákniny (tedy málo ovoce a zeleniny) a konzumace průmyslově vyráběných potravin.
• Kouření - nejen, že poškozuje plíce, ale škodlivé látky obsažené v kouři poškozují i cévy. Tím podněcují vznik aterosklerózy a zároveň zvyšují krevní tlak. 
• Nadváha - ovlivňuje riziko vzniku především kardiovaskulárních onemocnění. Proto přemýšlej nad tím, co jíš. Základem je selský rozum a zdravá míra.
• S nadváhou souvisí i nedostatek pohybu - co získáš tím, že se začneš pravidelně hýbat? Vyplaví se ti endorfiny,  takže budeš šťastnější a poznáš i nová místa.
• Alkoholu - u alkoholu byl jednoznačně prokázán negativní vliv na zdraví. Poškozuje zejména játra a mozek. Dříve se mluvilo o jeho protektivním působení na kardiovaskulární systém. Bylo však prokázáno, že zdravotní rizika, která s pitím alkoholu souvisí, výrazně převažují. Místo sklenky vína je tak určitě lepší jít se projít nebo si zaběhat.

S moderním životním stylem také souvisí stres. Pokud je nadměrný a trvá nepřiměřeně dlouho, má negativní vliv na vznik onemocnění, a to především těch kardiovaskulárních.

Choroby často označované jako civilizační:

• ateroskleróza
• infarkt myokardu
• cévní mozková příhoda
• vysoký krevní tlak
• obezita
• cukrovka
• některé typy rakoviny
• revmatické nemoci

Jak předcházet civilizačním onemocněním? 

• Pravidelně se hýbej. Co získáš tím, že se začneš pravidelně hýbat? Kromě vyplavení endorfinů, které ti zlepší náladu, jakýkoliv pohyb pomůže odbourat stres  Je prokázané, že i mírná fyzická aktivita (30 minut denně) snižuje riziko infarktu. Měli bychom se takto hýbat optimálně 5 x týdně. Tak co kdyby si dnes zvolil/a schody místo výtahu? A když máš opravdu pocit, že na pohyb není čas, vystup po cestě domů o zastávku dříve. 
• Udržuj si zdravou váhu, tedy ani podváhu ani nadváhu. Ty jsou prevencí infarktu nebo cukrovky. Proto přemýšlej nad tím, co jíš. Základem je selský rozum a zdravá míra.
• Při nedostatku spánku si tělo bere energii jinak, a tím se zvyšuje opět hladina tuků v krvi. Spi optimálně 7 až 9 hodin denně. Pokud to nejde, dodržuj alespoň pravidelné usínání a vstávání, a to i o víkendu.
• Měř a kontroluj si krevní tlak. Vysoký krevní tlak namáhá naše cévy, může je porušovat a tím usnadňuje vznik aterosklerózy a zvyšuje riziko infarktu či mrtvice. 
• Nech si změřit krevní cukr. Dlouhodobě zvýšený cukr zvyšuje cholesterol v krvi a tím opět podněcuje aterosklerózu. Sám o sobě pak také poškozuje orgány jako oko, nebo ledviny. Pokud se tedy objeví, je důležité pečlivě brát léky a navštěvovat pravidelné prohlídky u praktického lékaře. Praktika bys měl/a navštívit vždy 1x za 2 roky. 
• Nekuř. Víš, že v  1 cigaretě je 7000 škodlivých látek? Kouření především cigaret ale i doutníků, dýmky a šňupáním tabáku způsobuje závislost na látce zvané nikotin. V Česku závislostí na tabáku trpí 2 miliony lidí. Z obliga nejsou ani elektronické cigarety, ve kterých sice najdeme mnohem menší množství škodlivých látek, ale i tak obsahují návykový nikotin a mohou udržovat nebo dokonce prohlubovat závislost.
• Nepij alkohol. Konzumace alkoholu způsobuje polovinu všech onemocnění jater, především jde o rakovinu jater a jaterní cirhózu. Zvyšuje riziko vzniku onemocnění srdce a cév a mozku. Podílet se však může i na vzniku různých druhů rakoviny nebo neplodnosti. Velmi vysoký je také podíl alkoholu na zraněních a sebevraždách. Nezapomeňte, že neexistuje žádné bezpečné množství alkoholu. I malé množství alkoholu poškozuje mozkové buňky.

Kam dál?