O stresu

Stres

Stres je běžnou reakcí organismu na hrozící nebezpečí, tzn. když tvůj mozek cítí zvýšenou zátěž, tak povolá do služby obranný systém, aby se s ní lépe vypořádal.

Když už ale mozek zátěž necítí, tak by se tvůj organismus měl vrátit do klidového stavu. Když se do něho nevrátí (to se v dnešní době stává často), může to způsobit zdravotní komplikace.

Stres můžeme rozdělit na dva základní druhy:

Eustres („dobrý stres"), který zvýší aktivitu tvého organismu, pomáhá se soustředěním a vede k lepšímu výkonu.
Distres („špatný stres"), který se nadměrně zvýší zátěž tvého organismu a může ho poškodit.

Jaké jsou projevy stresu?

Fyzické: bolest hlavy, svalů nebo na hrudi. Také únava, snížené libido a problémy se spánkem.
Psychické: úzkost, pocit smutku nebo zahlcení. Také výbuchy vzteku, přejídání nebo nedostatečné přijímání potravy.

Jaké účinky má dlouhodobý stres?

Pokud jsi dlouhodobě ve stresu, může to vést ke zdravotním komplikacím a k nejrůznějším onemocněním jako:

Vysoký krevní tlak
Onemocnění srdce
Obezita
Cukrovka
Deprese
Syndrom vyhoření

Prevence

Zkus začít myslet pozitivně (i když se to zdá jako těžký úkol). Pozitivní myšlení pomáhá s uklidněním a kontrolou stresu. Místo „to nedokážu“ si říkej „Udělám to nejlépe, jak dovedu“.
Během dne se zkus na pár minut zastavit, pročistit si hlavu (pomáhá procházka či dechová cvičení).
Zaměř se na aktivity, které ti zvednou náladu. Pusť si třeba svůj oblíbený film, přečti si před spaním knížku, povečeř s přáteli nebo se vrať k oblíbenému koníčku.
Nezapomeň, že relaxovat se dá nejen koukáním na oblíbený seriál, ale zkusit můžeš třeba sport, jógu či dechová cvičení. Projít se můžeš i po cestě z práce domů.
Dávej si realistické cíle. Vytvoři si seznam denních úkolů a ty se snaž splnit.
Mysli na zdravý životní styl. Vyhni se alkoholu, cigaretám i jiným návykovým látkám. Právě ty situaci ještě zhoršují.

Nejčastější otázky

Co dělat, když...

Pokud máš v okolí blízkého člověka, který trpí duševním onemocněním, neodsuzuj ho nebo neříkej, že by se měl „více snažit.“ Dej mu potřebnou oporu a porozumění. Není v tom zdaleka sám.

Kdy si říct o pomoc?

Kdykoliv, kdy cítíš, že bys ocenil/a si o problému s někým promluvit.

Komu říct o pomoc?

Blízký člověk, kterému věříš
Lékař, terapeut, psycholog
Svépomocné skupiny, pacientské organizace
Krizová centra, linka bezpečí

Jak postupovat, když potřebuješ pomoc?

Jsi v životní situaci, kterou musíš řešit okamžitě a nejsi ji schopný zvládnout sám/sama? Obrať se na krizové centrum nebo zavolej na krizovou linku (více o krizových centrech či krizové lince níže). Děti do 18 let mohou navštívit dětské krizové centrum.
Jsi v situaci, kterou nemusíš řešit okamžitě?
- Jsi schopný/á si péči hradit sám/sama? (800–1500 Kč za jedno sezení)
  Navštiv psychoterapeuta nebo psychologa sám/a. Ten tě může odeslat na vyšetření k psychiatrovi. Seznam psychoterapeutů najdeš na https://www.czap.cz/, kde si také můžeš ověřit jeho/její vzdělání.
- NEjsi schopný/á si péči hradit sám/sama? Navštiv praktického lékaře, který ti doporučí odborníka spolupracujícího s pojišťovnou.
- Nevíš, kterého odborníka navštívit? Navštiv praktického lékaře, který ti odborníka doporučí.

Přehledný seznam online a offline míst, kde hledat pomoc najdeš na webu Nevypusť duši.

Kdy se obrátit na odborníka?

Kdykoliv budeš cítit, že si o dané situaci chceš s někým promluvit. Vyhledat ho můžete i v případě, že chceš nad danou situaci získat nadhled nebo přijít na nové řešení.

Jak zdravý životní styl pomáhá předcházet stresu?

Mysli na zdravý životní styl. Vyhni se alkoholu, cigaretám i jiným návykovým látkám. Právě ty situaci ještě zhoršují. Naopak vyvážená strava obsahující dostatek ovoce a zeleniny pomáhá imunitnímu systému vyrovnat se se stresem. Pravidelné cvičení odbourává stres, zvyšuje sebevědomí a uvolňuje endorfiny, mozkové hormony, které zlepšují náladu. Cvičení zlepšuje i spánek. Kromě toho také pozitivně působí na imunitní, kardiovaskulární i trávicí systém a posiluje jejich odolnost vůči stresu. Klíčem k úspěchu je najít cvičení, které tě baví a dělat ho pravidelně.